Na czym polega dobrze ułożony dzień keto?
Dobrze ułożony dzień keto powinien być prosty. Nie chodzi o głodówkę ani o jedzenie samego tłuszczu. Chodzi o takie komponowanie posiłków, żeby ograniczyć cukier i klasyczne źródła dużej ilości węglowodanów, a zamiast nich wybierać produkty bogatsze w tłuszcze, białko i błonnik.
W praktyce warto budować posiłki z kilku elementów:
jajka, mięso, ryby, sery, jogurt grecki lub skyry wysokobiałkowe
warzywa o niższej zawartości węglowodanów, np. sałata, ogórek, cukinia, brokuł, kalafior, szpinak
zdrowe tłuszcze, np. oliwa, masło klarowane, awokado, olej MCT
produkty keto i low carb, które zastępują klasyczne pieczywo, makarony, ryż, słodycze i sosy z cukrem
To właśnie ostatnia grupa robi ogromną różnicę. Bo kiedy masz w domu pieczywo keto, sosy bez cukru, granole keto, makaron lub ryż keto albo baton proteinowy bez dodatku cukru, dużo łatwiej wytrzymać dietę w normalnym życiu. A normalne życie — jak wiadomo — nie pyta, czy masz akurat czas piec własny chleb z pięciu rodzajów mąki.
Produkty, które warto mieć pod ręką
Przed rozpoczęciem tygodnia dobrze uzupełnić kuchnię o kilka bazowych produktów z KetoVibes.pl:
pieczywo keto lub chleb low carb
olej MCT do kawy, koktajlu lub jogurtu
batony proteinowe i słodycze bez dodatku cukru
elektrolity bez cukru, szczególnie na początku keto
Dzięki temu łatwo przygotować szybkie śniadanie, zabrać przekąskę do pracy i zrobić obiad, który nie kończy się klasycznym makaronem, bułką albo słodkim sosem.
Przykładowy 7-dniowy plan keto
Poniższy plan możesz dopasować do siebie. Jeżeli jesz 3 posiłki dziennie — trzymaj się śniadania, obiadu i kolacji. Jeżeli stosujesz post przerywany, możesz po prostu pominąć śniadanie i przesunąć pierwszy posiłek na później. Porcje dobierz do swojego apetytu, celu i aktywności.
Dzień 1
Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym z awokado i kromką pieczywa keto. Do tego kawa z odrobiną oleju MCT Go-Keto.
Obiad: sałatka z kurczakiem, jajkiem, ogórkiem, sałatą, oliwą i sosem bez cukru.
Kolacja: keto makaron Fusilli Pronutrition z kurczakiem, śmietanką, parmezanem i szpinakiem.
Przekąska: baton proteinowy NICK’S potrójna czekolada albo kilka kostek czekolady bez dodatku cukru.
Dzień 2
Śniadanie: jogurt grecki lub kokosowy z keto granolą Simply Keto, orzechami i odrobiną cynamonu.
Obiad: burger bowl, czyli mięso wołowe, ser, ogórek kiszony, sałata, mała ilość pomidora i sos bez cukru.
Kolacja: łosoś pieczony z brokułem, masłem czosnkowym i sałatką z oliwą.
Przekąska: keto budyń waniliowy Simply Keto albo deser low carb z dodatkiem sosu czekoladowego zero.
Dzień 3
Śniadanie: tosty z chleba keto lub pieczywa low carb z serem, szynką, jajkiem i majonezem bez cukru.
Obiad: miska low carb z keto ryżem High Protein Sportyfood, indykiem, cukinią, papryką w małej ilości i sosem curry zero.
Kolacja: omlet z serem, pieczarkami i rukolą.
Przekąska: baton NICK’S słony orzech ziemny albo inna przekąska low carb z oferty KetoVibes.
Dzień 4
Śniadanie: kawa z olejem MCT oraz keto rogalik Pronutrition albo pieczywo low carb z twarożkiem.
Obiad: sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ogórkiem, oliwkami i oliwą.
Kolacja: wołowina lub kurczak z warzywami na patelnię i ryżem niskowęglowodanowym FeelingOK.
Przekąska: keto kremy bez cukru jako dodatek do jogurtu, naleśnika low carb albo deseru.
Dzień 5
Śniadanie: shake białkowy low carb lub keto koktajl z dodatkiem oleju MCT.
Obiad: kurczak w sosie curry zero z kalafiorem lub keto ryżem.
Kolacja: deska keto: sery, kabanosy dobrej jakości, oliwki, ogórek kiszony, orzechy i pieczywo keto.
Przekąska: keto budyń waniliowy albo granola keto jako chrupiący dodatek do jogurtu.
Dzień 6
Śniadanie: jajka sadzone, awokado, rukola i chleb keto.
Obiad: keto makaron tagliatelle Pronutrition z pesto, grillowanym kurczakiem i parmezanem.
Kolacja: sałatka cezar w wersji low carb, czyli kurczak, sałata, parmezan, sos bez cukru i chrupiące dodatki bez klasycznych grzanek.
Przekąska: baton NICK’S czekoladowy chrupiący albo keto czekolada bez dodatku cukru.
Dzień 7
Śniadanie: jogurt z granolą keto i kilkoma orzechami.
Obiad: pieczone mięso lub ryba, warzywa i sos zero / sos bez cukru jako szybki dodatek smakowy.
Kolacja: keto kanapki z pieczywa low carb z pastą jajeczną, łososiem lub serem.
Przekąska: deser low carb, np. budyń keto Simply Keto z dodatkiem keto kremu lub sosu bez cukru.
Jak nie zepsuć planu keto po 3 dniach?
Najczęstszy problem na keto nie polega na tym, że komuś brakuje wiedzy. Problem polega na tym, że przychodzi głód, brak czasu i nagle „tylko jedna bułka” robi przewrót w planie jak źle zaparkowany wózek widłowy.
Dlatego warto przygotować kilka awaryjnych rozwiązań:
miej w pracy baton proteinowy bez dodatku cukru albo wafelek low carb
trzymaj w lodówce gotowane jajka, sery i mięso
kup sosy bez cukru, żeby proste mięso z warzywami nie smakowało jak kara za ambicję
miej w szafce makaron keto, ryż low carb albo pieczywo keto
pij wodę i uzupełniaj elektrolity bez cukru, szczególnie na początku ograniczania węglowodanów
To właśnie takie drobne zabezpieczenia sprawiają, że dieta jest do utrzymania. Nie przez dwa dni. Przez tygodnie.
KetoVibes – produkty keto i low carb w jednym miejscu
W KetoVibes.pl znajdziesz produkty, które pomagają ułożyć codzienny jadłospis keto bez zbędnego kombinowania. W sklepie dostępne są między innymi pieczywo keto, makarony i ryże low carb, sosy bez cukru, keto granole, kremy bez cukru, oleje MCT, elektrolity, suplementy i przekąski.
To dobre rozwiązanie zarówno dla osób, które dopiero zaczynają dietę ketogeniczną, jak i dla tych, które są już na keto, ale chcą jeść wygodniej i smaczniej.
Sprawdź produkty na KetoVibes.pl i skompletuj własny zestaw na cały tydzień. Możesz zamówić online albo odwiedzić nasz sklep stacjonarny w Pruszkowie.
Podsumowanie
Dobry plan keto nie musi być skomplikowany. Wystarczy mieć bazę produktów, które pasują do diety low carb i pomagają zastąpić klasyczne pieczywo, makarony, słodkie przekąski i sosy z cukrem.
Z takim zapasem łatwiej trzymać plan, szybciej przygotować posiłki i nie rezygnować ze smaku. A to właśnie smak i wygoda bardzo często decydują, czy dieta zostaje z Tobą na dłużej, czy kończy się po pierwszym spotkaniu z pączkiem w biurze.
Zobacz ofertę KetoVibes.pl i zbuduj swój własny tygodniowy plan keto.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google